El impacto de las estrategias de higiene del sueño de varias sesiones en los parámetros del sueño en nadadores de élite

Objetivo: La duración corta del sueño y la mala calidad del sueño son comunes en los nadadores. Las estrategias de higiene del sueño demostraron efectos beneficiosos sobre varios parámetros del sueño. El presente estudio evaluó el impacto de un curso de entrenamiento de higiene del sueño de varias sesiones sobre el sueño en nadadores de élite. Métodos: Participaron veintiocho nadadores de élite (17 (2) años). La estrategia de higiene del sueño constó de 3 intervenciones. El sueño se midió mediante actigrafía durante 7 días antes del inicio de la intervención (línea de base), después de la primera intervención colectiva (postintervención), después de la segunda intervención colectiva (postintervención 2) y, finalmente, después de la intervención individual (postintervención 3). Al mismo tiempo se completó la Escala de Somnolencia de Epworth (ESS). Los nadadores se clasificaron en 2 grupos: no somnolientos (puntuación ESS inicial ≤ 10, n = 13) y somnolientos (puntuación ESS inicial ≥ 11, n = 15). Resultados: Todos los nadadores tuvieron un tiempo total de sueño de <8 horas por noche. El sesenta por ciento de los nadadores eran de tipo moderadamente matutino. Se observaron horas de acostarse más tarde, menos tiempo en la cama y tiempo total de sueño en el grupo somnoliento en comparación con el grupo no somnoliento al inicio del estudio. Se observó una interacción entre el curso de entrenamiento y los factores del grupo en cuanto a la hora de acostarse, con un avance significativo en la hora de acostarse entre el inicio, el período posterior a la intervención 2 y el período posterior a la intervención 3 para el grupo somnoliento. Conclusiones: El presente estudio confirma la importancia de implementar estrategias de higiene del sueño, particularmente en atletas con una puntuación ESS ≥11. Una conjunción de medidas individuales y colectivas (p. ej., acostarse más temprano, tomar siestas y retrasar el entrenamiento matutino) podría favorecer el tiempo total de sueño logrado.

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